体内の余剰エネルギー燃やす｢チリツモ｣の超工夫 身体活動時代謝｢ニート(NEAT)｣を増やそう

出前系に頼らずリアル店舗に足を運んで買いものをする。これも「チリツモ」ワザの1つです（写真：takeuchi masato／PIXTA）

長引くコロナ禍の自粛生活で、在宅時間が長くなったり行動範囲が狭くなったりが続いています。これを解決するための方策として、これまでストレッチや筋トレ、有酸素運動、そして食事法についてお伝えしてきました（1回目：最初の運動、2回目：ウォーキング、3回目：食事法、4回目：筋トレ）。ですが、解決策はそれだけではありません。日常生活で運動量を増やすのも1つの有効な方法です。

では、私たちが移動や家事、仕事、入浴などの日常生活動作によって消費するエネルギー量は、1日に消費する全エネルギーの何％程度でしょうか？

 A 5～10％
 B 10～15％
 C 20～30％

1日の消費エネルギー量でもっとも多いのは？

正解は「Cの20～30％」です。意外に多いと感じたのではないでしょうか？

成人が1日に消費するエネルギー量は性別や年齢、活動量などによって異なりますが、おおよその値は＜体重×40kcal＞で求めることができます。体重60kgの人なら2400kcal程度です。

このなかでもっとも多いのは、生命を維持するために消費する「基礎代謝量」で、60％程度を占めます。次いで多いのが、体を動かすことで使う消費エネルギー量で、専門的には「身体活動時代謝」といいます。

身体活動時代謝は、スポーツやフィットネス活動によるエネルギー消費と、日常生活によるエネルギー消費に分けることができますが、後者を非運動性身体活動時代謝、あるいはNon Exercise Activity Thermogenesisの頭文字をとって「NEAT（ニート）」といいます。スポーツやフィットネス活動をしていない限り、“身体活動時代謝＝NEAT”ということになります。