体内の余剰エネルギー燃やす｢チリツモ｣の超工夫 身体活動時代謝｢ニート(NEAT)｣を増やそう

次に座ったままでも体に負荷を与えてトレーニングをする例、家事を楽しみながらトレーニングに変える例をお伝えします。

■スクワット座り（太もも前とふくらはぎの筋肉を鍛える）
①イスに浅めに腰かけ、両足を軽く開いて手前に引き寄せ、かかとを浮かせる
※固定不可能なキャスターがついているイスでは行わない
②背すじを伸ばしたまま、少し前傾して下半身に力を入れる
③そのまま楽に呼吸をしながら筋力に合わせて無理をせず、10～60秒キープする

■エアロビ雑巾がけ（呼吸循環器系の能力を高める）
①フローリングの部屋か廊下で、しっかり絞った雑巾（または掃除シート）を床に置いて、その上に片足を乗せる
②背すじを伸ばしたまま、ひざと股関節を軽く曲げて腰を落とす
③ダンスをするようにリズミカルに、雑巾に乗せた足を前後左右に動かして周囲を拭いたら、場所を移動して、左右の足を入れ替えて同様に行う
※慣れたら両足でやってもいいが、片手を壁に置くなど転ばないよう十分に注意する

いかがでしょうか。いずれも簡単な動作ですので、ゲーム感覚でトライしてみてください。

イラスト：竹口睦郁

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