更年期のつらい｢動悸･息切れ｣の改善に！人気鍼灸師が教える【体質別】自律神経を整える､身体に優しい"お茶漬けレシピ"3つ

①血（けつ）になる栄養や水分を身体に取り入れ、消化・吸収の働きが正常化しているかをチェック。主に五臓の「脾（ひ：消化器系）」の問題に対し、食事や胃腸の調子を改善していく。

②血流には血の量が必要になるため、血を増やすことができているかをチェック。主に五臓の「肝（かん）」の問題に対し、こまめな休息を心がけ、睡眠の質を向上させていく。

③血流には勢いが必要なため、滞りなく気血が巡っているかをチェック。主に五臓の「肺（はい）」の働きを中心に考え、呼吸や運動によって、筋肉を柔らかく伸張性を持たせて筋ポンプ作用を促していく。

このとき、もっとも大切なのは、セルフケアの継続。その際「メニューを増やしすぎない」ことがポイント。

「よし、セルフケアを始めるぞ！」と意気込んでたくさんのメニューを生活に取り入れた結果、いつの間にか一日のスケジュールがセルフケアでいっぱいになってしまい、かえって不調が悪化するケースを私は臨床で多く見てきました。

自律神経は「〜し過ぎ」で乱れやすくなりますので、くれぐれも気をつけてください。

突然の動悸に「4・4・8呼吸法」

動悸や息切れは、交感神経の働きが強まることで起こりやすくなります。

発作が起きると、とても不安になりますよね。その不安は副交感神経の働きを抑え、より交感神経が過剰に働いてしまいます。そんなとき、私たちが普段飲むお茶には交感神経・副交感神経を刺激するさまざまな種類があるため、知っておくと役立ちます。

動悸や息切れに良いお茶には、なつめ茶、カモミールティー、シナモンティー、ほうじ茶などがあります。

反対に動悸や息切れを悪化させる可能性のあるものとしては、緑茶、ウーロン茶、紅茶、コーヒーなど。これらにはカフェインが多く含まれているため交感神経を刺激し、症状を悪化させるため注意が必要です。

また、「4・4・8呼吸法」と呼ばれる呼吸法も有効です。まずは4秒かけて息を吸い、4秒間息を止め、8秒かけてゆっくりと息を吐き出してみてください。吐く息を長くすると副交感神経を刺激してくれます。姿勢を正し、余計な力みを作らないよう注意しながら鼻呼吸で行いましょう。