【医師が解説】男性だけじゃない女性も注意！脳や心臓にダメージ､寿命を縮める…｢いびき｣が招く深刻問題〈危険ないびきチェック〉で確認を

眠ると筋肉の力が抜け、舌がのどの奥のほうに垂れ込み、空気の通り道が少しつぶれて狭くなります。そこへ息を吸い込む力が加わると、軟口蓋（なんこうがい：のどの天井）や小さな「のどちんこ」、舌のつけ根がブルブルと振動します。

これが「グーッ」といういびき音の正体です（※外部配信先ではイラストを閲覧できない場合があります。その際は東洋経済オンライン内でお読みください）。

いびきの仕組み（イラスト：K.Nakano／PIXTA）

いびきは飲酒によってひどくなります。

それは、飲酒により筋肉がさらに緩み、気道がより狭くなるため。また、お酒を飲むと鼻づまりが悪化して口呼吸になるので、のどに負担が集中するという理由もあります。

これからの季節は低温や乾燥で鼻がつまりやすくなりますし、お酒を飲む機会が増えますから、最も「ヤバい時期」といえるでしょう。

いびきをかかない寝方

いびきをかかないようにするためには、 横向きに寝ることが大事です。

ポイントは、うつ伏せ気味にして、舌のつけ根が奥に落ちない姿勢をとること。抱き枕を胸と膝で軽く抱えると、横向きをキープしやすくなります。寝ているうちに仰向けになることも多いので、背中側に小さめのクッションや丸めたタオルを入れて“ストッパー”にするといいでしょう。