原因は｢意志の弱さ｣ではなかった…【先延ばし】の悪いクセを治す､科学的に実証された"8つの習慣"

ストックホルム大学の研究では、「行動の選択肢を物理的に減らす」ことで、やるべきことへの着手率が劇的に上がると報告されています。

先延ばししてしまうのは「傷つきたくない」から

本やゲームを目につかない場所に置く、スマホの電源をオフにする、会話が聞こえない場所に移動するなど、とにかく「やるべきことをやらざるを得ない環境」を作ってしまうのです。環境を整えれば、行動は自動的についてきます。

『ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣』（アスコム）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

③「失敗への不安を取り除く」（心理的ハードルの低減）

多くの人がタスクを先延ばしにするのは、「うまくできなかったらどうしよう」という不安が原因です。

ローゼンタールらは、この「不安」を「やる気の欠如」と混同してはいけないと指摘しています。

やる気がないのではなく、「傷つきたくない」だけ。だからこそ、不安を和らげるために「5分だけ手をつける」「完璧でなくていい」と自分に許可を出す。

脳が不安を感じなくなれば、やるべきことを気楽に始められるようになるはずです。

先延ばしをし続けると、結局はあなたの自分時間がどんどん削られていきます。自分時間を今の倍以上欲しい人は、ぜひこれらの習慣を試してみてください。