｢今年こそ仕事を貯めない！｣——､行動経済学が教える｢先延ばしグセ｣回避法。考え方が変われば行動も変わる

（画像：チキタカ（tiquitaca） / PIXTA）

先延ばしせず「とりあえず1分だけ作業する」

やらなくてはいけない仕事に取りかかるときに、「気が進まない」「うまくできるか不安」「今はやりたくない」といったネガティブアフェクトを抱くことがあります。「やりたくない、でもやらなくちゃ」と思えば思うほど、ハードルは高くなります。

たとえば私の場合、経理の書類や契約書の作成といった事務的な仕事に対してネガティブな気持ちになりがちです。仕事に向かうテンションが上がらず、「もう少し先でもいいか」という気持ちになります。

特に私は、上司がいるわけでもないし、「早くしてくれなきゃ困る」と思っている人がいるわけでもないので、ついつい先延ばしにしてしまうのです。

だからといって先延ばしにすると、頭の中には常に先延ばしのタスクがあり、「やらなくちゃ」「でもやりたくない」と無意味な葛藤が繰り返されます。

これは脳のエネルギーのムダづかい。あれこれ考えずに行動してしまうのが一番です。

といっても、最初から「書類を全部書き終えるぞ」と高い目標を設定したりはしません。最初の一歩は極力小さくします。「とりあえずカバンからパソコンを出してデスクに置こう」、このくらいがベストです。