原因は｢意志の弱さ｣ではなかった…【先延ばし】の悪いクセを治す､科学的に実証された"8つの習慣"

その結果、「先延ばしの本質は、意志の弱さではなく、『自己調整（セルフ・レギュレーション）』の失敗にある」と結論づけています。

人の心の中では常に「やるべきことをやらなければならない」という気持ちと「やりたくない気持ち」が綱引きをしています。

このとき、不安やストレス、失敗への恐れといったネガティブな感情が強くなると、脳はやるべきことに手をつける代わりに「スマホを開く」「机の掃除を始める」など、ネガティブな感情から逃れ、「今すぐ気持ちがラクになる」行動を選んでしまうのです。

すると、その瞬間は気持ちが紛れますが、あとで「やるべきことをまったくやっていない自分」に気づいて後悔します。これこそが先延ばしの典型的なメカニズムであり、自己調整（セルフ・レギュレーション）の失敗なのです。

先延ばしのクセから抜け出すために必要なこと

ロヨラ大学の研究チームの分析によると、先延ばしを防ぐうえでもっとも効果的だったのは、

①自己調整スキルの訓練

②自己効力感（できるという感覚）の強化

の2つでした。それぞれについて、詳しく見ていきましょう。

①自己調整スキルを鍛える

32件の「学生の先延ばしを減らす教育的プログラム」のうち9割は、自己調整力を鍛えることを目的としたものでした。特に効果があったのは、次のような方法です。

これらはいずれも、意志を強くする訓練ではなく、感情と行動を再びつなぐ、いわば「脳の再教育」といえます。