｢体力がなさすぎてヤバイ…｣人必見→特別なジム通いなど不要！日常の階段移動や洗濯､掃除がトレーニングになる｢ながら運動｣テクニック

運動は、始めるまでがいちばん大変です。

だからこそ、本書では「まずは小さく、気楽に、生活に溶け込ませる」ことを強くおすすめしています。

たとえ1回の動きが短くても、数十秒の積み重ねが、あなたの体を着実に変えていきます。

これらの〝ちょこちょこ運動〞には、行動体力（体を動かす力）を底上げするだけでなく、防衛体力（病気やストレスに打ち勝つ力）を高める効果も期待できます。

たとえば、軽い運動を続けることで次のような変化が表れてきます。

つまり、日々の小さな運動習慣は、体を動かすための体力（行動体力）と、体を守るための体力（防衛体力）の両方によい影響をもたらすのです。

体力には「行動体力（身体を動かす力）」と「防衛体力（病気やストレスに打ち勝つ力）」2つの要素がある

行動体力とは、日常生活を自立して過ごすためのベースとなる力です。

買い物に行く、家事をこなす、旅行を楽しむ。そんな日々の「動き」を支えているのがこの力です。スポーツだけでなく、日常動作など、私たちの日常のほとんどはこの行動体力に支えられています。

主に6つの要素があり、日常の工夫は次の通りです。