｢体力がなさすぎてヤバイ…｣人必見→特別なジム通いなど不要！日常の階段移動や洗濯､掃除がトレーニングになる｢ながら運動｣テクニック

日々の動作がトレーニングになる……これが「体力おばけ」的思考です。

たとえば、洗濯物を干すときにかがむ・伸びる動作を意識したり、買い物中に「500mlペットボトル6本入り」をあえて持つことで、筋トレのような刺激を加えることができます。「これって運動になるの？」と思うような動作が、実はあなたの体力を底上げする最高の材料です。

一方、防衛体力とは、外からのストレスやウイルスに負けないための「内なる体力」です。見た目ではわかりにくいのですが、「最近調子がいいな」「風邪をひかなくなったな」「よく眠れるようになったな」といった日常の〝快調感〞に大きく関わってきます。ストレスに強い、疲労回復が早い、メンタルが安定している……これらも防衛体力の一部です。

次に、主な要素と日常の工夫を紹介します。

たとえば、「今日は疲れたな」と感じたときこそ、10分だけ軽く散歩をする。

朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる。これだけでも自律神経のバランスが整い1日の調子が変わります。

バランスが大事

「行動体力」と「防衛体力」、この2つは、どちらか一方だけを高めればよいというものではなく、相互に影響を与えながら、私たちの健康と日常生活を根本から支えています。

たとえば、身体はよく動くけれど、風邪をひきやすい人。逆に病気はしにくいけれど、階段で息が切れたり、長時間外に出られない人。こうした状態は、行動体力と防衛体力のどちらかに偏りがある典型例です。