「ちゃんとやっても筋肉痛ゼロ」の筋トレのコツ3つ　成果を出すには"痛み"はむしろマイナス、無理せず理想のカラダになろう

筋トレの場合であれば、始める前に負荷をかけず（あるいは2～3割の負荷で）10回程度、これから行う動作に近い動きをしておきます。

スクワットなら、手を膝に置いた状態で屈伸したり、手をいすの背もたれなどに置いて屈伸したりしておくのです。ランニングなら、＜ウォーキング→早歩き→低速でのランニング＞を事前に行っておきましょう。

筋肉痛が起きたときの対処法

最後に、筋肉痛が起こった場合の対処法について、触れておきたいと思います。

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昭和の時代には「筋肉痛があるときは、むしろ体を動かせ」といわれましたが、これに根拠はありません。むしろ炎症の治まりを遅らせることになるので、マイナスです。

湿布や塗り薬などの消炎鎮痛薬は、成分が炎症のある場所に届いているかわかりません。多少の効果はあると思いますが、基本的には無理をせず時間の経過を待つしかありません。歩行や立ち作業などの日常生活動作は問題ありませんが、階段昇降、特に下りは避けたほうがいいでしょう。

通常の筋肉痛は2～3日で治まるので、その頃にトレーニングを再開するのがいいでしょう。運動のタイミングとしてもちょうどよい頻度です。

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