76歳にして骨密度が135%!! 鎌田實さんが50年かけてたどりついた｢かまた体操｣で高める"5つの力"

この血管の老化を防ぐカギとなるのが、一酸化窒素（NO）です。NOには血管を広げてやわらかくする働きがあり、まさに血管を若く保つ救世主。NOは簡単な運動で増えるので、かまた体操で若い血管を保ちましょう！

「脳の若返り」や「腸活」にも効果的

『医師のぼくが50年かけてたどりついた 長生きかまた体操』（アスコム）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

かまた体操では、太ももやふくらはぎなどを使う動きを積極的に取り入れました。その理由のひとつは、大きな筋肉を動かすことで、「マイオカイン」が増えるからです。

マイオカインとは、筋肉から分泌されるホルモンの総称で、別名「若返りホルモン」。血圧や血糖値を下げる働きから、がん予防まで、さまざまな健康効果が期待されています。

さらに注目すべきは、マイオカインの中には、脳細胞の成長や修復を助けるものもあること。筋肉を動かすたびに脳も元気になる、そんなイメージでかまた体操を行いましょう。

腸は免疫細胞の約7割が集中するうえに、最近では「脳腸相関」といって、脳と腸が密接にかかわっていることがわかってきました。幸せホルモンのセロトニンも腸でつくられます。幸せを感じたいなら腸を動かすこと。

そんな腸を強くするために、かまた体操では、「縮める」「伸ばす」「ひねる」という3つの動きを取り入れました。この動きは、腸をダイレクトに刺激しながら腹圧を高めるため、便秘の解消にも効果的。免疫力も高まり、病気になりづらい体になっていきます。