感情を｢制御できない｣→｢できる｣に変える"技術" まずは自然と沸く気持ちを｢客観視｣すること

そうすると、次第に冷静に自分のことを見られるようになり、たとえつらい状況にあったとしても、

「今日はちょっとがんばりすぎかも」

「私っていま、けっこう大変なときだな」

と、落ち着いて自分の気持ちを分析できるようになります。「凹んだ自分」に気づくことで、自分に対してやさしい気持ちが芽生えるのです。

感情を表すのが難しければ、いくつかの選択肢の中から選ぶ方法でもかまいません。

人には、「うれしい」「わくわくする」といったプラスの感情と、「不安だ」「イライラする」といったマイナスの感情がありますが、ここではアメリカの心理学者のロバート・プルチック氏が分類した「8つの基本感情」を示しておきます。

ちなみにプルチック氏は1980年、この8つの基本感情と、2つの感情の組み合わせである応用感情から成り立つ「感情の輪」を提唱しています。

重要なのは、「マイナスの感情はダメで、プラスの感情さえあればいい」というわけではないということ。

プラスの感情によって満足してしまい、「現状維持バイアス（※）」のために行動を変えることができなくなることだってあります。つまり「プラス・マイナスどちらも、大切な私たちの感情」なのです。

※ 現状より良くなる可能性があっても、リスクを恐れて安心を得たいために、いまの状態を続けることを好み、変化を避ける心理傾向のこと

マイナスの感情にとらわれたときは？

とはいえ、誰しもイライラが収まらなかったり、怒りの感情がどうにもできなかったりするときがあります。不安で眠れない夜もあるかもしれません。

そんなときは、たとえば、「イライラ！」「怒！」「不安！」とだけ書いてください。できたら小さい声で「私はイライラしている」「私は怒っている」「私は不安でいっぱいだ」と読んでみましょう。