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◎腰回りのストレッチ
①足は肩幅くらいに広げ、腰に手を当てて、骨盤を前後に動かします。
（写真：VOCE）
②手は体側に沿って自然に下ろし、背骨の骨を感じながら体を後ろに倒しましょう。脚の付け根から下腹、お腹の中心、胸を開きます。
（写真：VOCE）
③足を肩幅に開き、上半身をゆっくり横へ倒していきます。わき腹が伸びているのを感じながら、腰や脚のマチ部分をしっかり伸ばして。前のめりにならないように注意。
（写真：VOCE）
◎モンローウォークエクササイズ
①骨盤に手を置き、まっすぐに立ちます。肩のラインはそのまま動かさず、腰骨だけを左右交互に持ち上げましょう。このとき、背中が反らないように気をつけてください。
（写真：VOCE）
教えてくれたのは･･････
久優子（ひさし・ゆうこ）さん
久優子（ひさし・ゆうこ）さん
完全紹介制ボディメンテナンスサロン「美Conscious〜カラダ職人〜」代表、美脚トレーナー。脚のパーツモデルを経て、ホリスティック医学の第一人者である帯津良一医師に師事。予防医学健康美協会、日本リンパセラピスト協会、日本痩身医学協会の認定を受け、講師としても活動。さまざまな分野で独自に研究を重ね、自身がマイナス15kgのダイエットに成功した経験を生かし、現在のボディメンテナンスメソッドを確立。ダイエットの成功の鍵である「足首」「リンパ」のケアをもとに全身を整える美メソッドを確立。著書に「1日3分！足首まわしで下半身がみるみるやせる」（PHP研究所）「脚からみるみるやせる2週間レシピ」（宝島社）「1週間でヤセグセがつく自己管理メソッド」（宝島社）「ハイヒールをはいても脚が痛くならないカラダのつくり方」（宝島社）などがある。
（文：木下 千寿）
