きつい腰痛改善に効く!「足と姿勢」の整え方 正しい姿勢になるエクササイズ教えます

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◎腰回りのストレッチ

①足は肩幅くらいに広げ、腰に手を当てて、骨盤を前後に動かします。

(写真:VOCE)

②手は体側に沿って自然に下ろし、背骨の骨を感じながら体を後ろに倒しましょう。脚の付け根から下腹、お腹の中心、胸を開きます。

(写真:VOCE)

③足を肩幅に開き、上半身をゆっくり横へ倒していきます。わき腹が伸びているのを感じながら、腰や脚のマチ部分をしっかり伸ばして。前のめりにならないように注意。

(写真:VOCE)

◎モンローウォークエクササイズ

①骨盤に手を置き、まっすぐに立ちます。肩のラインはそのまま動かさず、腰骨だけを左右交互に持ち上げましょう。このとき、背中が反らないように気をつけてください。

(写真:VOCE)
教えてくれたのは・・・・・・
久優子(ひさし・ゆうこ)さん
完全紹介制ボディメンテナンスサロン「美Conscious〜カラダ職人〜」代表、美脚トレーナー。脚のパーツモデルを経て、ホリスティック医学の第一人者である帯津良一医師に師事。予防医学健康美協会、日本リンパセラピスト協会、日本痩身医学協会の認定を受け、講師としても活動。さまざまな分野で独自に研究を重ね、自身がマイナス15kgのダイエットに成功した経験を生かし、現在のボディメンテナンスメソッドを確立。ダイエットの成功の鍵である「足首」「リンパ」のケアをもとに全身を整える美メソッドを確立。著書に「1日3分!足首まわしで下半身がみるみるやせる」(PHP研究所)「脚からみるみるやせる2週間レシピ」(宝島社)「1週間でヤセグセがつく自己管理メソッド」(宝島社)「ハイヒールをはいても脚が痛くならないカラダのつくり方」(宝島社)などがある。

(文:木下 千寿)

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VOCEウェブサイト

『VOCEウェブサイト』は、講談社発行の月刊誌『VOCE』(毎月23日発売)が配信する、美容好きのための「信頼度No.1!キレイポータルサイト」。

「キレイになるって面白い」をコンセプトとする、美容誌のパイオニア『VOCE』。化粧品情報をはじめ、ダイエット、インナービューティ、ライフスタイルと幅広く、女性が心も身体もキレイになるための情報を配信。

『VOCE』を読めば、きっと明日は今日より美人になれます。
 

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