スマホ漬けの人は注意！怖い"鶏首"解消法 歪みきった首を正すストレッチ教えます

スマホの使いすぎで「鶏首」に…（写真：naka / PIXTA）

当記事はVOCEウェブサイトの提供記事です

“鶏首”とは……鶏の首のように不自然に前に出た首姿勢のこと

人間の首はゆるやかなCカーブを描くのが本来の姿。でも長時間のスマホ使用で、背中が丸まり首が前に突き出し、その姿を横から見るとまるで鶏の首！ VOCEでは、不自然な首姿勢を“鶏首”と命名。

「スマレッチ」でスマホ首を改善！

スマホ首の不調は胸鎖乳突筋をケア

スマホの使いすぎで首の筋肉に異常が起きた状態のことを『スマホ首』と名付けた鄭信義先生。「スマホ首と鶏首は同じ状態のこと。スマホを長時間使用すると、首の前側にある胸鎖乳突筋が引っ張られます。すると首が不自然に前に出て、さまざまな不調が起きるのです。スマホ首改善のために考案したのが『スマレッチ』。デリケートな胸鎖乳突筋に直接触れずにストレッチすることで、スマホ首を改善します」

スマレッチを行う時のPOINT

【1】わきをしっかりつかむ

わきをつかむと胸にある大胸筋が固定され、そのまま腕や首を動かすことで、効率よくじっくりと胸鎖乳突筋をほぐすことができる。

【2】筋肉の流れを意識する

伸ばしたい筋肉をイメージして行って。特に耳の後ろから鎖骨まで首の前側を走る胸鎖乳突筋は鏡を見ながら位置を確認しながらストレッチ。

【3】筋肉はじわーっと伸ばす

15～30秒を目安にじわーっと伸ばすと、筋肉の血流がよくなる。グイグイ引っ張ったり、反動をつけながら行うのはNG。