きつい腰痛改善に効く！｢足と姿勢｣の整え方 正しい姿勢になるエクササイズ教えます
これからお教えするエクササイズを始めると、これまでより身体が内側重心になって、前傾していた骨盤がまっすぐになります。新しい感覚に慣れないかもしれないかもしれませんが、ここで前からの体のクセに引っ張られないよう、正しい姿勢を覚えてください。
腰痛改善！正しい姿勢になるエクササイズ
正しい立ち姿勢のチェックポイント
※壁に背を付けて立ってみましょう。
□つま先は少し開く
□くるぶしをしっかりつける
□両膝をくっつける
□左右の肩甲骨を中心に引き寄せながら胸を張る
□みぞおちを上に引き上げるようにする（肋骨の位置が骨盤の真上に来るようにする）
※壁に背を付けて立ってみましょう。
□つま先は少し開く
□くるぶしをしっかりつける
□両膝をくっつける
□左右の肩甲骨を中心に引き寄せながら胸を張る
□みぞおちを上に引き上げるようにする（肋骨の位置が骨盤の真上に来るようにする）
◎正しい座り方とダメな座り方
○椅子にやや浅めに腰かけ、脚の付け根に上半身をのせるイメージで、骨盤の上に肋骨をのせ、背中をまっすぐにする。このとき腰が反ると腰痛を招くので、腰の後ろはまっすぐに立てるように意識しましょう。
（写真：VOCE）
×腰が丸まって背中が落ち、下腹が緩んでいる状態。首や肩が前に出てしまい、首こり、肩こり、二重アゴの原因に。
（写真：VOCE）
トピックボードAD
有料会員限定記事
ライフの人気記事
