いくら休んでも｢朝起きれない｣理由は"神経の消耗"→根性で治せない"乱れ"を整える｢ゆる生活習慣｣

私も通っているパーソナルジムで、この2つを行うことを教えられた。正直なところ最初は、「こんなことに意味があるのか」、と疑問に思ったりもした。が、気がつけば（漠然とではあるけれども）効能のようなものを感じられるようになっていたし、だからこそ著者の説明にも納得できた。

上述のとおり、私たちの通常の呼吸は基本的には胸式呼吸だ。具体的には、「吐く」より「吸う」の割合が多くなっている。しかしそれでは、少しのストレスでも気づかないうちに交感神経優位になってしまうため、身体が緊張状態になりやすい。

「3・3・5呼吸」法をやってみよう

こで著者が勧めているのが「3・3・5呼吸」だ。

胸式の3・3・5呼吸（図解：『自律神経 これ1冊ですべて整える』より）

まずは1日3〜4セット、胸式で3・3・5呼吸をしてみるといい。これまた私も実感していることだが、意外とお腹の力を使うので、それが心地よくもある。

腹式の3・3・5呼吸（図解：『自律神経 これ1冊ですべて整える』より）

そして次は横になり、腹式で3・3・5呼吸を（こちらも同じく腹筋を使う必要がある）。大切なのは、首や肩を力ませず、お腹に集中すること。個人的にはこちらのほうがより呼吸を感じられる気がしているのだが、いずれにしてもこうして呼吸を整えるだけでも、体調が変化したことを実感できるはずだ。

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