「わかってるけど動けない」超損する"3大NG"思考 「氷1つ」で脳を整える"考えすぎ"防ぐ簡単コツ

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またもう一つ、変わり種の瞑想として、手のひらサウナもおすすめです。

「氷を1つ」使って心を整える

小さく整う「手のひらサウナ」

一般的なサウナも「身も心も整う」と人気です。

サウナで身体を温めてから、水風呂で冷やすと、モヤモヤしていた脳がスッキリ。実にマインドフルです。

サウナに出かける時間すらない、という人には、こんなワークをおすすめします。

❶氷を一つ、手のひらに乗せ、ぎゅっと握ります。
❷ あまりの冷たさに手が痛くなってきますが、できるだけ頑張ります。
❸ 「もう限界」というところで氷を離し、濡れた手をふいてから、胸に手をあててください。
❹ 胸は冷たいのですが、手はぽかぽかと温かくなっていきます。
 手の温かさと、胸の冷たさに、意識を向けましょう。
サウナ
サウナに出かける時間がないという人にオススメのワーク(イラスト:『「心の勢い」の作り方』より)

原理としては「サウナ→水風呂」とまったく同じです。極端な熱さ、冷たさに意識を向けることで注意容量を消費し、頭のモヤモヤを止めることができます。

名付けて、「手のひらサウナ」です。

『クヨクヨしない すぐやる人になる 「心の勢い」の作り方』では、脳を整え、行動力を上げるワークを多数紹介しています。併せて、試してみてください。

もちろん、時間と気持ちに余裕がある方は、ホンモノのサウナへどうぞ。

川野 泰周 臨済宗建長寺派林香寺住職/精神科・心療内科医

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かわの たいしゅう / Taishu Kawano

精神科医・心療内科医/臨済宗建長寺派林香寺住職。精神保健指定医・日本精神神経学会認定精神科専門医・日本医師会認定産業医。一般社団法人日本モメンタム協会理事。
1980年横浜市生まれ。2005年慶応義塾大学医学部医学科卒業。臨床研修修了後、慶応義塾大学病院精神神経科、国立病院機構久里浜医療センターなどで精神科医として診療に従事。2014年末より横浜にある臨済宗建長寺派林香寺住職となる。
現在、寺務の傍ら都内及び横浜市内のクリニック等で精神科診療にあたっている。

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恩田 勲 JoyBizコンサルティング代表取締役社長/一般社団法人日本モメンタム協会理事

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おんだ いさお / Isao Onda

1957年生まれ。1982年日本大学法学部法律学科卒業。
卒業後国内最大手の民族系コンサルタント会社にて営業職を経て行動科学理論を基軸においた人材開発を主としたコンサルタントとして活動。2008年に実務を経験すべく大手機械商社の経営企画部門に転職した後、2009年JoyBizコンサルティング株式会社を設立し、組織開発を主としたコンサルティングを手掛ける。
現在はクライアント企業の経営陣を対象としたコンサルテーションや人材や組織を活性化させるオリジナルのプログラム開発を行っている。。

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