またもう一つ、変わり種の瞑想として、手のひらサウナもおすすめです。
「氷を1つ」使って心を整える
小さく整う「手のひらサウナ」
一般的なサウナも「身も心も整う」と人気です。
サウナで身体を温めてから、水風呂で冷やすと、モヤモヤしていた脳がスッキリ。実にマインドフルです。
サウナに出かける時間すらない、という人には、こんなワークをおすすめします。
❶氷を一つ、手のひらに乗せ、ぎゅっと握ります。
❷ あまりの冷たさに手が痛くなってきますが、できるだけ頑張ります。
❸ 「もう限界」というところで氷を離し、濡れた手をふいてから、胸に手をあててください。
❹ 胸は冷たいのですが、手はぽかぽかと温かくなっていきます。
手の温かさと、胸の冷たさに、意識を向けましょう。
手の温かさと、胸の冷たさに、意識を向けましょう。
サウナに出かける時間がないという人にオススメのワーク（イラスト：『「心の勢い」の作り方』より）
原理としては「サウナ→水風呂」とまったく同じです。極端な熱さ、冷たさに意識を向けることで注意容量を消費し、頭のモヤモヤを止めることができます。
名付けて、「手のひらサウナ」です。
『クヨクヨしない すぐやる人になる 「心の勢い」の作り方』では、脳を整え、行動力を上げるワークを多数紹介しています。併せて、試してみてください。
もちろん、時間と気持ちに余裕がある方は、ホンモノのサウナへどうぞ。
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