普段意外とできていない｢正しい呼吸｣の仕方 ちゃんとした呼吸に導く9つのエクササイズ
つまり鼻呼吸の最初のステップは、鼻詰まりを解消することにある。「スプレー薬や鼻うがいの器具を使うといい」とネスターは言う。「私は鼻の下にユーカリオイルを塗っている」。
鼻すっきりの奥の手：パトリック・マキューン著『トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法』で紹介されている方法も鼻詰まり解消に役立つかもしれない。いわく、背筋を伸ばして座り、鼻から優しく息を吸って吐く。
それから鼻をつまんで頭を前後左右に振る。息がしたくなったら、鼻からゆっくり（まだ鼻が通っていないようなら口をすぼめて）息をする。30秒から1分、静かに呼吸したら、同じことをさらに5回繰り返すというものだ。
呼吸の際に平均的な成人は横隔膜の10％程度しか使っていない。横隔膜とは肺の下にあるクラゲのような形の筋肉で、主に呼吸を司っている。浅い胸式呼吸をしていると、心臓に過度の負担をかけたり、首や肩の筋肉を痛めたり、軽度のストレス状態から抜けられなくなる可能性がある。ところが横隔膜呼吸（または腹式呼吸）をするようになれば、もっと深く呼吸できるようになり、肺が取り込む酸素の量は増え、ストレスは減る。
腹式呼吸をやってみよう
腹式呼吸の練習法：仰向けに横たわり、両膝を立てる。片方の手を胸の上に置き、もう片方の手は胸郭のすぐ下あたりの腹の上に置こう。鼻からゆっくりと息を吸うと、胃のあたりがふくらむのが手で感じられるはずだ（胸に置いた手の方が動くのはNG）。
次に鼻（もしくはすぼめた口）からゆっくりを息を吐き出し、腹部のふくらみが元に戻るのを感じよう。これを5～10分間繰り返す。楽にできるようになったら、座った状態や立った状態で練習してみよう。
胸に息を吸い込むと、首や肩、胸の上部や背中の筋肉が呼吸を助けようとして硬くなりがちだ。そして上半身の筋肉がこわばった状態が続くと、通常の呼吸の妨げになりかねない。
だが、上半身をテニスボールかマッサージ用ボールでほぐせば、この悪循環を断ち、筋肉をゆるめたり伸ばしたりリラックスさせることができる（注：ラクロスのボールは使わないこと。硬質ゴムでできているので、効果が出る前にもさらなる痛みを招くかもしれない。特に首の筋肉ではその危険がある）。
