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◎ドーパミンを出す方法
・好きな人の写真を見る
・かわいいものにふれる
・複数のものから選ぶ（ショッピング、ブッフェ、ネット検索など）
・好きな音楽を聞く
・体を動かす
・予想以上の結果に触れる（スポーツ観戦、ゲームなど）
・一番いいところで作業をやめる
・笑顔をつくる
・自分の顔を見る
・メリットを書き出す
・カフェインを適度に摂る（ドーパミン受容体が活性化）
・十分な睡眠をとる（ドーパミン受容体が活性化）
・かわいいものにふれる
・複数のものから選ぶ（ショッピング、ブッフェ、ネット検索など）
・好きな音楽を聞く
・体を動かす
・予想以上の結果に触れる（スポーツ観戦、ゲームなど）
・一番いいところで作業をやめる
・笑顔をつくる
・自分の顔を見る
・メリットを書き出す
・カフェインを適度に摂る（ドーパミン受容体が活性化）
・十分な睡眠をとる（ドーパミン受容体が活性化）
◎セロトニンを出す方法
・運動する
・裸足で歩く（アーシング）
・おいしい食事をよく噛んで味わう
・太陽の光を浴びる
・オキシトシンを出す
・裸足で歩く（アーシング）
・おいしい食事をよく噛んで味わう
・太陽の光を浴びる
・オキシトシンを出す
◎オキシトシンを出す方法（セロトニン分泌にも関係）
・マッサージを受ける
・フードシェアリングをする（鍋やピザなど同じ食事をみんなで分ける）
・甘いものを食べる
・ラベンダーの香りを嗅ぐ
・ゆっくりしたテンポの曲を聴く
・人の声で励ましてもらう
・小さな親切をする
・ペットを飼う
・ハグする
・フードシェアリングをする（鍋やピザなど同じ食事をみんなで分ける）
・甘いものを食べる
・ラベンダーの香りを嗅ぐ
・ゆっくりしたテンポの曲を聴く
・人の声で励ましてもらう
・小さな親切をする
・ペットを飼う
・ハグする
「推し」の写真を見るだけでも効果あり
こういった行動をとると、DOSが出るため、扁桃体の活動がおさまりやすく、マイナスな気持ちがリセットされます。
たとえば、仕事でストレスがあるときにネットで旅行の検索をすると、複数の選択肢の中から「どこに行くか」「どうやって行くか」を選ぶことになるため、ドーパミンが出ます。すると、ストレスが打ち消されるだけでなく、DOSが出た状態で仕事をすることができるのです。
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【「今年はどこに旅行に行こうか」と検索する】
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