寿命を決める｢腎｣の元気を取り戻す食材と生活術――《チェックリスト付き》こんな症状があったら要注意。今すぐ始めたい対策を公開！

湧泉（ゆうせん）：足裏の中心より上、足指を曲げると「人」の字状の交点にできるくぼみ。手の親指の腹をツボに当て、くぼみの縁を足先に向かって押し上げます。

湧泉（イラスト：にしやひさ／PIXTA）

関元（かんげん）：へそ下3寸（自分の人差し指から小指までの幅）にあるツボ。名前は「生命力を補う玄関」という意味。腹式呼吸をしながらゆっくり押すほか、湯たんぽなどで温めるのもおすすめ。

関元（イラスト：ナミッコ／PIXTA）

腎を養う代表的な漢方薬

養生に気をつけても腎虚が改善できない場合は、腎を補う漢方薬を服用するのも手です。病院の漢方外来で相談するのもいいですし、漢方薬局や、漢方に詳しい薬剤師がいるドラッグストアなどで購入できます。

代表的な処方は、八味地黄丸（はちみじおうがん）です。

腎虚による症状に幅広く対する代表的な処方で、地黄（じおう）、山茱萸（さんしゅゆ）、山薬（さんやく）、茯苓（ぶくりょう）、沢瀉（たくしゃ）、牡丹皮（ぼたんぴ）、桂皮（けいひ）、附子（ぶし）といった生薬からできています。