｢掃除｣に｢洗濯｣から｢孫のだっこ｣まで…医師が指南する､日常の【腰が痛い場面】を乗り切る"処方箋"

腰に負担がかかるシチュエーションの代表格は「重いものを持つとき」（写真：プラナ／PIXTA）

顔を洗うときは「ひざを軽く曲げ、前かがみ」

朝、洗面所で顔を洗うとき、腰が痛くてつらいとおっしゃる患者さんがよくいらっしゃいます。

そもそも寝起きは、腰の痛みが強くなる傾向があります。寝ているときは、腰の筋肉が緊張して硬くなりやすいからです。その要因となるのが、寝ているときの姿勢が悪いことと、寝具が合っていないことです。

朝、顔を洗うのがつらいという人は、軽く背中を丸める「横向き寝」をやってみることと、自分に合ったマットレスやふとんにすることを、まず試してみてください。

また、睡眠中の冷え、筋肉のコリも要因の1つになります。

人の体温は、午前3～5時がもっとも低いと言われています。体温が下がると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させるので、血行が悪くなり、筋肉が冷え、コリが起こりやすくなります。その結果、腰に痛みが出やすくなるのです。

血行をよくして筋肉をほぐすために、朝起きたらまず、ももやわき腹を伸ばすストレッチをやるとよいでしょう。筋肉が温まってくると、症状がやわらぎます。頭もすっきりするので、気持ちよく1日のスタートを切ることができるでしょう。