｢掃除｣に｢洗濯｣から｢孫のだっこ｣まで…医師が指南する､日常の【腰が痛い場面】を乗り切る"処方箋"

厚生労働省の「国民健康・栄養調査」（2022年版）によると、適正体重を下回っている人の割合は、男性の場合、75〜79歳で15.9％、80〜84歳で11.5％、85歳以上では27.1となっています。

一方、女性では、75〜79歳で21.1％、80〜84歳で22.9％、85歳以上では25.6％と報告されています。

やせていればよいというわけではありません。筋力不足で体重を支えることが難しくなり、腰に負荷がかかりやすくなるからです。太っている人も、やせている人も、どちらも適正体重に近づける努力が必要なのです。

栄養不足が招く「フレイルサイクル」

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やせている人が、適正体重に近づけるには、バランスの取れた食事を3食しっかり取ることです。

具体的には、5大栄養素と呼ばれる、糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラルを、バランスよく摂るようにしてください。

3食しっかり取らないと、下の図で示したような「フレイルサイクル」と呼ばれる状態に陥る恐れがあります。

「フレイルサイクル」とは、栄養不足によって筋力や体力が低下し、それによって活動量が減ることで、体全体が弱ってしまう状態のことです。

こうした「負の循環」に陥ると、要介護、寝たきり、認知症などのリスクが高まります。ご高齢のみなさんは、しっかり栄養を摂ることを意識してください。

（出所：『脊柱管狭窄症の痛み・しびれリセット法』より）