朝まで起きない｢ぐっすりストレッチ｣基本の3つ 眠るタイミングに向けて深部体温を下げる方法
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3. 首の横のくぼみを親指でもむ
シャワーを当てたまま、首の横のくぼみを親指で軽くもんで、上下にゆっくりと1分ほど動かす。首のこりを解消することで、血行を促進し、深部体温が上がりやすくなる
（出所：『「寝つきが悪い」「すぐに目が覚めてしまう」人のお助けBOOK』）
【Point】
・もむときは優しく! 首を強くつまんだり、激しく動かしたりすると逆効果
・のぼせや立ちくらみが出たら、すぐに中止すること
・シャワーが苦手な人は、湯船につかったまま行ってもOK
布団に入る前の「腕回しストレッチ」
1. ひじを上に上げる
腕を曲げ、わきを開いてひじを上に上げる
（出所：『「寝つきが悪い」「すぐに目が覚めてしまう」人のお助けBOOK』）
2. 後ろに大きく回す
腕をそのまま後ろに向かって大きくゆっくりぐるりと回す
（出所：『「寝つきが悪い」「すぐに目が覚めてしまう」人のお助けBOOK』）
3. 手を組んで腕を伸ばす
ひじが体の前にきたら手を組み、ひっくり返して腕を前に伸ばす
（出所：『「寝つきが悪い」「すぐに目が覚めてしまう」人のお助けBOOK』）
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