専門医が教える｢本当に眠りやすくなる｣習慣 ｢羊の数を数える｣よりも圧倒的に効く方法

どうしても眠れない……そんな経験が誰にでもあるのではないでしょうか（写真：Oulaphone Sonesouphap／PIXTA）

焦る気持ちが眠りをさまたげる

疲れているはずなのに、なぜだか眠れない。

そんな経験はないでしょうか。

私のところにも、そんな切実な悩みを抱えた方がたびたび訪れます。

自分の体も心配ですし、明日のことも不安になって、とてもつらいですよね。

ふとんの中で眠るための方法を検索しても、スマホの光のせいで眠りづらくなるばかり。睡眠ホルモンであるメラトニンが減っていき、どんどん眠れなくなってしまいます。

ちなみに、羊を数えると眠くなるという話を聞いたことがあるかもしれませんが、「羊の数を数える」という方法は、学術的な根拠といえるものがないのが実際のところです。

一説には、英語で“sheep”と発音すると腹式呼吸がうながされ、リラックスして眠りやすくなるといわれていますが、日本語で「羊が1匹、羊が2匹……」と数えたところで同様の効果は得られないのです。

なすすべなく「眠れない」という気持ちが強くなると、余計に焦ってリラックスできなくなってしまいます。

一体、どうすればいいのでしょうか。