朝まで起きない｢ぐっすりストレッチ｣基本の3つ 眠るタイミングに向けて深部体温を下げる方法
✎ 1
✎ 2
4. 腕を上にグッと伸ばす
3の状態から腕をそのまま頭の上に伸ばし、2秒ほどキープする。1～4を5～6回ほど（1分間）ゆっくりと繰り返す
（出所：『「寝つきが悪い」「すぐに目が覚めてしまう」人のお助けBOOK』）
【Point】
・ひじが高く上がらない人は、肩甲骨を寄せることを意識して、できる範囲で行う
・腕を上まで伸ばすのが難しければ、腕をグルグル回すだけでもOK
布団の上で足首曲げ深呼吸
1. 足首を上向きに曲げる
あお向けに寝て、3秒くらいかけてゆっくりと大きく鼻から息を吸い込む。同時に、足首をぐっと手前に曲げる
（出所：『「寝つきが悪い」「すぐに目が覚めてしまう」人のお助けBOOK』）
2. 足首を下向きに伸ばす
口をすぼめ、3～5秒くらいかけてゆっくりと息を吐ききりながら、足首を下向きに伸ばす。1と2を1分ほど繰り返す
（出所：『「寝つきが悪い」「すぐに目が覚めてしまう」人のお助けBOOK』）
【Point】
・ベッドや布団に横になって行う。
・息は必ず鼻から吸って、口からゆっくりと吐く。
・足首に痛みがあるときは、深呼吸だけでもOK。
『「寝つきが悪い」「すぐに目が覚めてしまう」人のお助けBOOK』（主婦の友社）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします
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