｢話題の"100年心臓"｣作る！超簡単｢6･3･3呼吸法｣ ｢お腹も凹む！自律神経も整う！｣凄い方法は？

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池谷 敏郎 : 医学博士／池谷医院院長
2023/05/27 7:00
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「6・3・3呼吸法」はとても簡単で、大きな動作も必要ないので、オフィスでも電車の中でも、場所を選ばずどこでもできるのがメリットです。

＜「6・3・3呼吸法」の手順＞

【手順1】お腹を凹ませながら口から息を吐く（6秒間）
 まず、お腹を凹ませながら、6秒かけて口から息を吐く（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より）

6秒かけて口から息を吐き、3秒間鼻から息を吸う

【手順2】鼻から息を吸う（3秒間）
お腹を凹ませながら、6秒かけて口から息を吐いたら、3秒間鼻から息を吸う（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より）
→次ページ最後に、どうすればいい？
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