｢話題の"100年心臓"｣作る！超簡単｢6･3･3呼吸法｣ ｢お腹も凹む！自律神経も整う！｣凄い方法は？

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池谷 敏郎 : 医学博士／池谷医院院長
2023/05/27 7:00
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【手順3】息を止める（3秒間）
お腹を凹ませながら、6秒かけて口から息を吐き、3秒間鼻から息を吸ったら、3秒間息を止める（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より）

「6・3・3呼吸法」は「お腹を凹ませる効果」も期待！

また、この「6・3・3呼吸法」を続けることで、「お腹を凹ませる効果」も期待できます。ぜひ1日に何度か実践してみてください。もちろん、私自身も日ごろから実践しています。

日々の生活で、「呼吸への意識を変えるだけ」で、心臓をいたわることができます。

みなさんもぜひ、「自律神経を整える呼吸法」を実践することで、健康長寿のカギを握り、私たちにとって最も大事ともいえる「心臓の健康」を守り、「人生100年時代」を生き抜く「100年心臓」を手にしてくださいね。

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池谷 敏郎 医学博士／池谷医院院長

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いけたに としろう / Toshiro Iketani

1962年、東京都生まれ。医療法人社団池谷医院院長。東京医科大学医学部卒業後、同大学病院第二内科に入局。1997年、医療法人社団池谷医院理事長兼院長に就任。専門は内科、循環器科。現在も臨床現場に立つ。生活習慣病、血管・心臓などの循環器系のエキスパートとして、数々のテレビ出演、雑誌・新聞への寄稿、講演など多方面で活躍中。東京医科大学循環器内科客員講師、日本内科学会認定総合内科専門医、日本循環器学会循環器専門医。著書に『体内の「炎症」を抑えると、病気にならない！』（三笠書房）、『「血管を鍛える」と超健康になる！』『血管の名医が教える15歳若返る習慣』（ともに知的生きかた文庫）などがある。

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