｢しんどい｣｢頭が働かない｣…そんな中高年は【水代わりに飲むべき】と医師が推す､お馴染みの飲み物

くたびれた中高年に「水代わり」に飲んでほしい飲み物とは（写真：life-shooting／PIXTA）

「毎日牛乳」を心がけ、水代わりに飲んでほしい

たんぱく質をとることが大切なのはどの世代も共通ですが、中高年には特に積極的に優先してとってほしい栄養素です。ところが年齢に反比例するように中高年のたんぱく質の摂取量は少なくなります。

欧米でさえ、80歳以上の高齢者の半数がたんぱく質不足という調査結果が出ています。

では、なぜ年を重ねるとたんぱく質の摂取量が不足するのか？

それは食事量が総体的に減るからです。なかでもたんぱく質が多く含まれる肉をあまり食べなくなる傾向があるようです。年齢とともに消化しづらく、もたれやすくなるのが理由でしょう。

では実際、たんぱく質はどれくらいとればよいのでしょうか？

1日のたんぱく質の摂取目標量の目安として、少なくとも体重1kgあたり1g以上が望ましいと私は考えています。例えば、体重60kgの人であれば60g。

これはあくまでも最低限の量になります。中高年以降はたんぱく質の吸収がうまくできなかったり、とれていても体内でうまく使えなかったりする人のなんと多いことか！