「ああ言えば良かった」グルグル思考を減らすコツ フェリス流瞑想活用術で集中力を取り戻す

✎ 1〜 ✎ 12 ✎ 13 ✎ 14 ✎ 最新
著者フォロー
ブックマーク

記事をマイページに保存
できます。
無料会員登録はこちら
はこちら

印刷ページの表示はログインが必要です。

無料会員登録はこちら

はこちら

縮小

私自身が行っている20分間のセッションでは、15分間は泥水の泥を沈ませるために使っているせいか、瞑想のメリットをもっとも感じるのは最後の5分間だ。

これは、重量挙げの練習における失敗の日々とよく似ている。

ずっと集中し続けられなくてもいい

トレーニングのメリットは最後の数回からもたらされるが、そこに行き着くためには先立つすべての段階が必須になる。

巨神のツール 俺の生存戦略 知性編
『巨神のツール 俺の生存戦略 知性編』(書影をクリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします。紙版はこちら、電子版はこちら。楽天サイトの紙版はこちら、電子版はこちら

では、もしあなたが20分間のうち19分30秒まで、自分のやることリストや過去の言い争い、またはエッチな想像などを頭に浮かべていたら? 瞑想で「落第点」を取ってしまうのだろうか?

答えはノーだ。

もしあなたが、たとえ1秒でもそうした心の移ろいに気づき、自分のマントラ(または、それ以外のもの)に注意を戻したのであれば、その瞑想は「成功」だ。

私はセッション中、99%が「モンキーマインド」状態(頭の中にさまざまな雑念が渦巻いている状態)だが、残りの1%が重要なのだ。

もしストレスを感じるようなら、あなたの基準が高すぎるか、時間が長すぎるかのどちらかだ。

もう1度、7日間かけて、自分が勝てるようにゲームを調整しよう。目標は、「心を静める」ことではない。そんなことを目標にしたら、あなたの心をどんどん動揺させてしまう。

「考えてる、考えてる」とだけ言い聞かせる

目標は、自分の思考を観察することだ。

巨神のツール 俺の生存戦略 富編
『巨神のツール 俺の生存戦略 富編』(書影をクリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします。紙版はこちら、電子版はこちら。楽天サイトの紙版はこちら、電子版はこちら

もし、頭の中でばかげたことを繰り返し再生しているようなら、「考えてる、考えてる」とだけ自分に言い聞かせて、集中しているものに意識を戻そう。

私の場合、瞑想を定期的に行うことで、1日に実行できる物事が30~50%増えるだけでなく、そのためにかかるストレスは半分になる。

それはなぜか? 私がすでに、集中が乱れたときに立ち直るためのウォームアップ、つまり朝の瞑想を行っているからだ。

もし、その後の仕事時間に邪魔が入ったり、仕事が中断されたりしても、今やるべきタスクにずっと迅速・完全に戻ることができる。

「1本の木を切るために6時間与えられたなら、私は最初の4時間で斧を研ぐ」というエイブラハム・リンカーンの言葉があるが、なまった斧で木を切ろうとするような方法で、人生に立ち向かっては絶対にだめだ。

7日間試して、自分の心を研ぎ澄まそう。

ティム・フェリス 起業家、作家

著者をフォローすると、最新記事をメールでお知らせします。右上のボタンからフォローください。

Tim Ferriss

米国の起業家、エンジェル投資家、作家、ポッドキャスター、ライフスタイル研究の第一人者。ファスト・カンパニー誌の「世界で最も革新的な人物」、フォーチュン誌の「40歳以下の影響力ある40人」、CNN の「テクノロジー分野における地球有数のエンジェル投資家の一人」などに選出される。

これまでに刊行した5冊の本はいずれもニューヨークタイムズベストセラーやウォール・ストリート・ジャーナルベストセラーリストで1位となり、『The 4-Hour Workweek』(邦訳『「週4時間」だけ働く。』)は35カ国で翻訳されている。

この著者の記事一覧はこちら
ブックマーク

記事をマイページに保存
できます。
無料会員登録はこちら
はこちら

印刷ページの表示はログインが必要です。

無料会員登録はこちら

はこちら

関連記事
トピックボードAD
ライフの人気記事