｢座りっぱなし=超危険｣解消！名医考案"3分"体操 なんと｢座ったまま｣できる"超簡単な方法"紹介

「座りっぱなし解消の体操」として私が考案したのが「ゾンビ体操」です。

「ゾンビ体操」はその場で3～5分でできる有酸素運動です。

テレビでも何度も紹介していますのでご存じの人もいらっしゃるでしょう。

今回、コロナ禍で家で過ごす時間が増え、「座りっぱなし」がより深刻になったため、その解消法として「座ってできるゾンビ体操」も考案しました。

以下、詳しいやり方を解説しましょう。

実は「ゾンビ体操」は、見た目以上に筋肉を使っている

もともとは「運動習慣のない人や生活習慣病などの持病のある人でも、無理なくできる運動はないか」と試行錯誤の末に考案した体操ですが、自律神経にも作用し、心臓を休める効果もあります。

誰でも手軽にできる運動ですが、見た目以上に筋肉を使います。

筋肉を使うことで、血管がマッサージされて血管がしなやかに拡張し、「血管年齢」が若返ります。

非常に簡単な体操ですが、健康長寿の鍵を握る「血管と心臓の健康」につながるのです。早速、やり方を紹介しましょう。

【「座ってできるゾンビ体操」の手順】

【手順1】背もたれに背中をつけないように、椅子に浅く腰掛ける。両足はそろえる（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より）