【手順4】手順3の姿勢から片足ずつ、もも上げを行う（左右交互に3回ずつ）
【手順4】手順3の姿勢から、片足ずつもも上げを行う（左右交互に3回ずつ）。椅子の座る部分を両手で掴みながら行うと体が安定する（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より）
【手順5】 手順2と同様にイヤイヤ運動（15秒間）
【手順6】 再び背中を背もたれにつけ、手順3の姿勢をとります
【手順7】 両足をそろえて、かかとを上げ下げします（10回）
【手順8】 手順2と同様にイヤイヤ運動（15秒間）
【手順9】 再び手順3の姿勢に戻り、手順4のももの上げ下げ（左右交互に5回ずつ）
【手順10】 手順2と同様にイヤイヤ運動（15秒間）
【手順6】 再び背中を背もたれにつけ、手順3の姿勢をとります
【手順7】 両足をそろえて、かかとを上げ下げします（10回）
【手順8】 手順2と同様にイヤイヤ運動（15秒間）
【手順9】 再び手順3の姿勢に戻り、手順4のももの上げ下げ（左右交互に5回ずつ）
【手順10】 手順2と同様にイヤイヤ運動（15秒間）
日頃から、もっと「心臓の健康」を意識しよう
デスクワーク中は、座りっぱなしになったり、イライラしたりと、「心臓の健康」には好ましくない状況も生まれがちですが、少しでも「心臓の健康」を守る気持ちをもってほしいです。
仕事中も、週末に家でゆっくりするときも、「座りっぱなしの時間」が長くならないよう、「ちょっとした時間」を上手に活用して体を動かすことで、「心臓への余計な負担」を軽減することにつながります。
そういう「日々の小さな積み重ね」が、結果として、日本人の死因第2位である「心臓病（心不全）」を避け、「突然死」を防ぎ、人生100年時代を元気に満喫できる「100年心臓」を手に入れることにつながる、私はそう確信しています。
ぜひ、「座りっぱなし解消のゾンビ体操」を実践し、健康長寿を手に入れてくださいね。
関連記事
トピックボードAD
有料会員限定記事
ライフの人気記事
ログインはこちら