ギネス記録更新!葛西紀明｢やせスクワット｣3選 40代も｢下半身強化｣で｢コロナ太り｣解消！

おすすめの「下半身筋力アップスクワット」は3種類あります。どれも簡単にすぐできますので、ぜひ挑戦してみてください。

「下半身を鍛えること」で効率よく代謝がアップ！

【1】頭の後ろで手を組み、肩幅に足を開いて立つ。つま先と膝は正面に向ける。

【2】膝がつま先より前に出ないようにしながら、10秒かけゆっくりと腰を落とす。背中を丸めないように注意する。

【3】お尻が膝の位置より下になったら、10秒かけてゆっくりと立ち上がり、【1】の体勢に戻る。立ち上がる際も勢いをつけず、ゆっくり行う。5回×3セット行う。

スキージャンプスクワット（イラスト：二階堂ちはる）

【1】足を前後に開き、手を腰に当ててバランスをとりながら、5秒かけてゆっくりと膝を落としていく。

【2】膝が床に着く直前で5秒キープする。

【3】10秒かけて、ゆっくりと元の位置に戻していく。5回×3セット行う。

テレマークスクワット（イラスト：二階堂ちはる）

「コロナ太り」に悩んでいる方も多いと思いますが、太る大きな理由は「代謝の低下」にあります。そして、その代謝アップに必要なのが「筋肉」です。

筋肉が多く集まった下半身を鍛えることで、効率よく代謝アップを促すことができます。