準備ゼロから東京マラソンを完走する方法 完走する人は、”マラソン算数”を知っている

まず「完走」するにはどうしたらいいか？（写真は前回の東京マラソン）

来年２月23日（日）に開催される「東京マラソン2014」の抽選結果が、９月26日より応募者にメールで通知された。マラソンの部は申込人数が30万2442人で、抽選倍率は約10.3倍。当然のことながら、筆者の周りでは、「やっぱりダメだった」という落胆の声が大多数だった。

反対に、10人にひとりの割合の幸運を手にした人もいる。その中には、どうせ当たらないだろうと、気軽な気持ちで申し込みを済ませた人も少なくないはず。今頃、「ヤバイ、どうしよう!?」と慌てふためいている方のためにも、今回の記事では、準備ゼロから東京マラソンを「完走」するための戦略を考えたいと思う。今回、当選しなかった多くのランナー、ランナー予備軍の皆さんにも、きっと参考になるはずだ。

前回の東京マラソンは3万5954人（マラソンの部）が出走し、3万4678人が完走。96.5%という高い完走率を記録している。その最大の理由は、東京マラソンの制限時間は「７時間」と、国内のメジャーレースでは最も“緩い”ことにある。

しかし、東京マラソンは３万人以上のランナーが集結するためスタート付近は大混乱となる。スタートラインから最後尾までが約900mの長さになり、後方のランナーがスタートラインを超えるのには、20分以上かかることを頭に入れておかないといけない。また、レース中に１度はトイレに行くと想定すると、東京マラソンの実質の制限時間は「６時間30分」くらいになる。

前回の東京マラソン完走者は、４時間台が最も多くて32.4％。その次が５時間台で28.8％と、４～５時間台がボリュームゾーン。６時間台も15.2％いて、前回は5255人がこのゆったりめのタイムで完走している。

前回の完走率が96.5％とはいえ、準備ゼロから、42.195km先のゴールを目指すには、あまりにも遠すぎる。そこで、42.195kmを“分解”して、「完走」への道筋を見つけたい。

ハーフを完走できれば、フルもいける？

42.195kmという距離を“１本道”で考えると、やはり長すぎる。しかし、分割してみると、精神的にラクになる。

東京マラソンを「完走」するために大事なのは、まずは中間点。ハーフマラソンを意識したトレーニングをするといい。なぜかというと、ハーフを完走できるだけの走力がつけば、東京マラソンを「完走」できる確率がグッと高くなるからだ。