大谷翔平選手は1日何時間寝ているか？　休養優先でオフをマネジメントする｢オフファースト｣の考え方

オフの時間の過ごし方には、さまざまなメニューがあります。

移動、買い物、食事、入浴、トレーニング、ストレッチ、動画視聴、SNS、勉強、読書、睡眠などなどです。

これらの内容や時間、順番、組み合わせなどを変えながら、どうしたら毎日が高い状態を維持できるかを考え、最終的にはルーティン化を目指しましょう。

自分の睡眠時間を把握する

もう1つ、意識してほしいことがあります。

それは、「睡眠をどのくらいとったときに、自分の調子がいいか」ということです。

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睡眠時間には個人差があります。日本人の平均睡眠時間は7～8時間ですが、実際には5、6時間で大丈夫な人もいれば、10時間寝ないといけない人もいます。

それなのに、ほとんどの人は自分に合った睡眠時間がわかっていません。

メジャーリーグで活躍している大谷翔平選手は、1日12時間寝ているといわれています。彼は一流選手としてオフをしっかりマネジメントしています。試合でよいパフォーマンスを出すには、それだけ寝る必要があるとわかっているのです。

毎日オフをマネジメントして、自分に合った睡眠時間をとっているから、すばらしい結果を出しつづけられるのです。

オフをマネジメントするには、自分の睡眠時間の把握は必須です。

必要な睡眠時間をしっかりとったうえで、残りの時間をどう使うかを考えましょう。「なんとなく寝ている」だけでは、ほんとうの休養にはなりません。これは、朝起きたときに疲れが残っていることからも明らかです。