この「時の感情連結」を観察するために、まずは3日間だけ「時間×出来事×感情」を記録してみてください。正確に詳細に書こうとする必要はありません。メモ程度で十分です。
「7:20／支度が進まない／焦り→怒り」
「19:00／宿題の声かけ／ため息→諦め」
「21:30／子の笑い声／安心→ワクワク」
「22:00／なかなか寝ない子／不安→イライラ」
「19:00／宿題の声かけ／ため息→諦め」
「21:30／子の笑い声／安心→ワクワク」
「22:00／なかなか寝ない子／不安→イライラ」
たった3日分を見返すだけで、驚くほど規則性が見えてくるはずです。自分なりの感情の時間割が見えてくれば、事前に心の準備ができるようになります。この時間割がわかってくると、意外といくつかの感情パターンの中で自分は生活していることがわかります。
親の感情を揺さぶる、「4つのトリガー」
では次に、なぜ、自分はそのような感情を発しているのだろうかと考察します。
37年間の教育指導を行い、この10年間で1万5000件の子育て相談を受けた経験から、親の感情を揺さぶる代表的なトリガー（感情の引き金）があると感じています。
1. 時間圧（締切・遅刻）→朝の支度時間、出発前、就寝前など
2. 比較刺激（SNSや周囲の子）→他の家庭の様子を見聞きした直後
3. 統制欲（予定通りに進まない）→立てた計画が乱れた時
4. 評価不安（子どもの様子から自分が評価されるのでは）→テスト前後、面談の時期
このように自分の感情を動かすトリガーは何かを考えてみてください。だいたいこの4つのいずれかであることは少なくありません。トリガーを「名指し」できるだけで、感情の強度は弱まります。名前をつけられたものは扱えるからです。「ああ、今は時間圧トリガーが働いているな」と客観視できれば、マイナス感情は後退し、そもそも飲み込まれずに済みます。
「7:20／支度が進まない／焦り→【怒り】←時間圧」
「19:00／宿題の声かけ／ため息→【諦め】←比較刺激圧」
「21:30／子の笑い声／安心→ワクワク」
「22:00／なかなか寝ない子／不安→【イライラ】←統制欲」
「19:00／宿題の声かけ／ため息→【諦め】←比較刺激圧」
「21:30／子の笑い声／安心→ワクワク」
「22:00／なかなか寝ない子／不安→【イライラ】←統制欲」
上記の名指しができれば、最後はラベリングの変更を行います。
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