テレビを見ながらでもいい…医師が教える｢血管を若々しく保つ｣3つのコツ

『世界一の心臓血管外科医が教える 善玉血液のつくり方』（あさ出版）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

善玉血液をつくるにはどんな運動をするといいのでしょうか。

私がおすすめするのは、お尻の筋肉を使う運動です。どうしてお尻なのかというと、下半身には大きな筋肉がたくさんあるからです。

私たちの体を構成する筋肉を大きい順（体積順）に並べると、大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）、大臀筋（お尻の筋肉）、ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）、三角筋（肩の筋肉）、大胸筋（胸の筋肉）になります。

下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）も大きな筋肉です。血圧に関しても、血糖値に関しても、運動効果を効率よく得たいのなら、お尻などの大きな筋肉を動かすことで、血圧や血糖値を下げる仕組みを生み出し、コントロールすることです。お尻を使うことを意識すると、太ももやふくらはぎも含めて下半身を動かす運動になります。

簡単なのは「階段歩き」

（画像：『世界一の心臓血管外科医が教える 善玉血液のつくり方』より）

簡単なのは、「階段歩き」です。階段がある場所なら、家でもいいし、公園でもいいし、駅でもかまいません。数段歩くことを習慣にしましょう。つま先立ちも簡単です。かかとを上げて、つま先で立つだけです。5〜10回くらいから始めてください。

物足りなくなったら、下半身の筋肉をまとめて鍛える代表的な筋力トレーニング、スクワットです。1日5回くらいから始めてみましょう。

先ほどお話ししたように、運動は続けなければ効果を期待できません。高い目標は挫折の元。「これならできる、続けられる」というレベルから始めることが大切です。

3カ月続ければ、体が変わってくるでしょう。

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