"自由気まま"に生きるその姿にヒントがある…ネコに学ぶ｢すぐにカッとなる自分を変える｣方法

ネコに学ぶ「怒り」のコントロール法を紹介します（写真：らい／PIXTA）

怒りの「大きさ」に目を向けてみる

イライラや怒りの扱いが難しいのは、「目に見えない」ということが理由のひとつ。イラッとした時、それがどれくらいの怒りなのかよくわからないから、強く怒ってしまって後悔をした、なんて経験がある人も多いでしょう。

ムカッとしたら心の中に温度計をイメージしてみてください。温度計は怒りの強さを表すもの。0から10までメモリがあるとしたら、今感じている怒りがどれくらいの温度なのか考えてみましょう。

これって3くらいかな、この前の怒りが5だと思ったから、それよりは低いか。これを4にすると、この前のものを6にしたのは強すぎたかな……。

こんな風に自分が感じた怒りの温度を考えることで、ちょっとの間冷静になることもできますし、必要以上に強く怒ることも防げます。

この方法はアンガーマネジメントのれっきとしたスキルのひとつ。スケールテクニックと呼ばれるものなんです。

病院で「今の痛みは10段階だとどれくらいですか？」と聞かれることがあります。「痛い」だけだと伝わらないからで、それと同じことです。

（出所：『そんなに怒らニャくてもいいんだよ ネコと学ぶ心が軽くなる方法』より）

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