脂肪肝リスクは「飲兵衛」だけのものじゃない

悪化させる・予防になる食事はコレだ!

控えたほうがいい食べ物の中でも、どうしても止められないものがあるという方がいると思います。そんな時は、そればかりを食べるのではなく、抗酸化作用が高いと言われている野菜や果物、ブラックコーヒーなどを一緒に摂ってカバーしましょう。

コーヒーに関しては、健康にいい説、悪い説の両方がありますが、こと脂肪肝に関しては、1日2杯以上のブラックコーヒーで脂肪肝リスクが減ったという臨床データも出ています。「砂糖・ミルクなし」という条件付きですが、積極的に取り入れたいですね。

予防・改善のための食事をコンビニで探そう!

ほかに脂肪肝を防ぐ食事としては、脂身の少ない赤身肉や魚介類、海藻やキノコ類です。

〈みわ子流、脂肪肝の予防・改善になるコンビニ飯!〉
・サラダ全般
ハーフマヨネーズや、ノンオイルドレッシング、オリーブオイル × 塩などでいただきましょう。
・丼ものの場合
かつ丼や天丼は避け、牛丼や海鮮丼に。ご飯は少し残すか、必ずサラダや野菜のお惣菜と一緒に食べるなど、脂肪分や糖質が肝臓に残りにくい工夫をしてみましょう。
・お弁当の場合
ミックスフライ弁当や唐揚げ弁当は避け、揚げ物が少ない和食中心のお弁当や雑穀ご飯が入ったものを選んでみてください。
・パンやスイーツが食べたい時は
野菜スティックやミニトマト、カットフルーツなどに置き換えてみてください。パンやスイーツを食べる前にもこれらを少しでもつまんでおくと、体への影響が違うでしょう。ドリンクは野菜ジュースやブラックコーヒーがオススメです。

 

最近では、国民の1割近い人に脂肪肝のリスクがあると言われています。野菜を多目に摂取したり、歩く機会を増やしたりと、ちょっとしたことが予防・改善につながるので、これを機に生活習慣を見直してみましょう。

ライフの人気記事
トピックボードAD
関連記事
  • 自衛隊員も学ぶ!メンタルチューニング
  • 最新の週刊東洋経済
  • ブックス・レビュー
  • 日本野球の今そこにある危機
トレンドライブラリーAD
  • コメント
  • facebook
-

コメント投稿に関する規則(ガイドライン)を遵守し、内容に責任をもってご投稿ください。

ログインしてコメントを書く(400文字以内)
アクセスランキング
  • 1時間
  • 24時間
  • 週間
  • 月間
  • シェア
トレンドウォッチAD
部品3社が日立の傘下に<br>始まったホンダ系列大再編

ホンダと日立製作所が傘下自動車部品メーカーの経営統合を発表した。日立オートモティブシステムズがホンダ系のケーヒン、ショーワ、日信工業を吸収し、国内3位に躍り出る。世界のメガサプライヤーに対抗できるか。再編新時代が始まった。