平気で｢朝､走る人｣が知らない"超危険"の正体 ｢健康によさそうだけど…｣あなたは大丈夫!?

「心臓に悪い運動」は心拍数・血圧を急激に上げてしまう運動ですが、では「心臓にいい運動」とはどのようなものでしょう。

「心臓にいい運動」は「最大心拍数」に着目

それは心拍数が多くなりすぎず、もちろん低くもなく、適切なレベルに保たれる運動です。

「適切なレベルの心拍数」は、年齢によって異なります。

まず「最大心拍数」を出します。最大心拍数は、以下の計算式で簡易的に出すことができます。

みなさんもご自分の最大心拍数を出してみてください。60歳の人なら160です。

この最大心拍数の何パーセントかによって「運動の強度の目安」が決まってきます。「心臓にいい運動」は次の通りです。

日ごろ運動をしていない人、病後の人などは①から始めましょう。

普段からそこそこ運動をしている人は②から始めてOKです。最大心拍数の40～70％というと「ラク～ややきつい」程度の運動となります。

ちなみに有酸素運動は「最大心拍数の80%以下」の運動をいいます。

具体的には「ウォーキング」「水泳」「池谷式ゾンビ体操」などがおすすめです。

運動に慣れていない人は10分程度から始め、少しずつ時間を増やしていきましょう。1日30分以上を週に3～4回行うことで、「心臓の健康」にもいいし、脂肪燃焼効果も狙えます。

ゾンビ体操、そのほかの「心臓にいい運動」については、拙著『「100年心臓」のつくり方』をぜひ参照していただきたいと思います。

「心臓に悪い運動」を避け「心臓にいい運動」を毎日の生活に取り入れることで、突然死を防ぎ、100年人生を満喫できる「100年心臓」を、ぜひ手に入れてください。「健康で長生き」をめざしましょう！