平気で｢朝､走る人｣が知らない"超危険"の正体 ｢健康によさそうだけど…｣あなたは大丈夫!?

運動には「心臓にいい運動」と「心臓に悪い運動」があります。「心臓に悪い運動」をしてしまうと、心臓病になりやすくなったり、心臓病のある人はそれを悪化させてしまったりしかねません。

とくに中高年が気をつけてほしいのは「早朝のジョギング」。

「健康のために、朝早く起きてジョギングをしている」という人もいると思います。しかし、それが「やり方次第」では、「心臓に悪い運動」になってしまいかねないのです。

一見健康そうな「朝のジョギング」実は要注意

「朝のジョギング」というと、いかにも健康そうです。しかし、ジョギングは軽いものであっても、それなりに強度の高い運動です。

朝、急に「強度の高い運動」を行うと、心拍数・血圧が急に上がり、心臓に負担をかけてしまうのです。

さらに、朝食前、空腹状態で走るのも好ましくありません。空腹での運動は脱水を招き、血栓を生じやすくしてしまうからです。

走るなら「夕方から夜にかけての時間帯」がおすすめです。この時間帯は心拍数も落ち着き、血圧も下がってくるからです。

「どうしても朝走りたい」という人は、「起きてから1時間以内」は避けることです。時間の余裕をもって、朝食をとってからスタートしましょう。

その際、いきなり走り始めるのではなく、最初はウォーキングから始めて、徐々に軽いジョギングに移行していくようにしてください。

「朝食がとれない」という場合は、運動をする前に水分補給をしっかりしてください。

朝のジョギングは注意が必要ではありますが、朝の運動自体がNGというわけではありません。

ゆっくり体を動かす「ウォーキング」や「犬の散歩」などの運動はOKです。私も朝、2匹の犬を連れて散歩に行くのを日課としています。

「軽いジョギング」といっても、ジョギングはそれなりに激しい運動で、心臓に負担をかけてしまう。「どうしても朝走りたい」という人は、最初は「ウォーキング」から始めて、それから徐々に「軽いジョギング」にしていくことを心がける（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より）