美筋女王も成功｢お腹が凹む3秘訣｣は超簡単だ 筋トレと食事法で効率よく｢部分やせ｣する極意

筋肉の仕上がりを確認するため、自撮りをする安井友梨氏。ビキニフィットネス日本大会5連覇中の安井氏は、オンシーズンとオフシーズンで10㎏以上の体重差があるが、「目標を決めれば、ボディメイクは自在にできる」という。年末年始についてしまったお腹のぜい肉をいかに効率よく落とすか、その秘訣を聞いてみた（写真：著者提供）

「お腹やせ」「部分やせ」には多くの人が悩んでいる

年末年始を自宅で過ごし、ダラダラ食べたり飲んだりしていたら、気がつけば「お腹にポッコリ脂肪がついていた！」という人、多いのではないでしょうか。

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私が今まで行ってきたダイエットセミナーや食事指導などで、多くの方から寄せられるのが、「お腹だけやせたい！」「お腹を引き締めたい！」というご要望です。とくに最近は新型コロナの影響を受けて自宅で過ごす時間が増え、こういった質問がますます増えています。

何を隠そう、私もお腹の脂肪には長い間悩んできました。第1回の記事『30歳大食いOLが10カ月で「美筋女王」になった訳』でも述べたように、私は子どもの頃から大食いでずっと太っていて、30歳の頃には体重70㎏、ウエスト88㎝、体脂肪率は32%もあったのです。もともとお腹に脂肪がつきやすい体質で、ずっと「五段腹」がコンプレックスでした。

ところが、30歳で一念発起してから10カ月後の「JBBFオールジャパン・ビキニフィットネス選手権大会」で優勝したときには、体重52㎏、体脂肪率10%、ウエストは−31㎝の57㎝になりました。

「左がオフシーズン、右がオンシーズンの私のお腹。こうやって毎日自撮りをして、日々の変化を確認しながら理想の状態に近づけていきます」（写真：著者提供）

しかし、この「お腹の脂肪」は、なかなかの曲者。一般的に言われるように、ただ腹筋運動をして食事を減らせばいいというわけではありません。実はお腹やせにはコツがあるのです。

そこで今回はお腹周りの脂肪を撃退するための「3つのコツ」を紹介したいと思います。