美筋女王も成功「お腹が凹む3秘訣」は超簡単だ

筋トレと食事法で効率よく「部分やせ」する極意

筋肉の仕上がりを確認するため、自撮りをする安井友梨氏。ビキニフィットネス日本大会5連覇中の安井氏は、オンシーズンとオフシーズンで10㎏以上の体重差があるが、「目標を決めれば、ボディメイクは自在にできる」という。年末年始についてしまったお腹のぜい肉をいかに効率よく落とすか、その秘訣を聞いてみた(写真:著者提供)
都内外資系銀行勤務。行内トップクラスのエリートバンカーでありながら、オールジャパン・ビキニフィットネス選手権大会では「5年連続チャンピオン」、IFBBビキニフィットネスでは「日本人最高の世界4位」を獲得するなど、「競技と仕事の二刀流」にこだわり続ける安井友梨氏。
SNS総フォロワー数は20万人を超え、『人生が変わる1分間の深イイ話』(日本テレビ)、『みんなで筋肉体操』『ガッテン!』(NHK)、『マツコの知らない世界』(TBS)など、多くのテレビ番組に出演。先日発売された『筋肉をつけて24時間代謝を上げる! 働きながらやせたい人のための「食べまくりダイエット」&「超時短ゆるガチ筋トレ」――自宅でできる簡単メソッド』では、本人による予約の取れない「ダイエットセミナー」の内容をまとめた「安井式美筋ダイエットメソッド」を全公開するなど、ますます注目が集まっている。
モデルやタレントなど、多くの芸能人にも「美ボディ指導」をしている安井氏だが、いちばん多く寄せられる質問が「お腹やせ」だという。今回はいちばん難しいと言われる「部分やせ」を効率的に成功させる「3つの秘訣」を紹介する。

「お腹やせ」「部分やせ」には多くの人が悩んでいる

年末年始を自宅で過ごし、ダラダラ食べたり飲んだりしていたら、気がつけば「お腹にポッコリ脂肪がついていた!」という人、多いのではないでしょうか。

『筋肉をつけて24時間代謝を上げる! 働きながらやせたい人のための「食べまくりダイエット」&「超時短ゆるガチ筋トレ」――自宅でできる簡単メソッド』(書影をクリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします。紙版はこちら、電子版はこちら。楽天サイトの紙版はこちら、電子版はこちら

私が今まで行ってきたダイエットセミナーや食事指導などで、多くの方から寄せられるのが、「お腹だけやせたい!」「お腹を引き締めたい!」というご要望です。とくに最近は新型コロナの影響を受けて自宅で過ごす時間が増え、こういった質問がますます増えています。

何を隠そう、私もお腹の脂肪には長い間悩んできました第1回の記事『30歳大食いOLが10カ月で「美筋女王」になった訳』でも述べたように、私は子どもの頃から大食いでずっと太っていて、30歳の頃には体重70㎏、ウエスト88㎝、体脂肪率は32%もあったのです。もともとお腹に脂肪がつきやすい体質で、ずっと「五段腹」がコンプレックスでした。

ところが、30歳で一念発起してから10カ月後の「JBBFオールジャパン・ビキニフィットネス選手権大会」で優勝したときには、体重52㎏、体脂肪率10%、ウエストは−31㎝の57㎝になりました。

「左がオフシーズン、右がオンシーズンの私のお腹。こうやって毎日自撮りをして、日々の変化を確認しながら理想の状態に近づけていきます」(写真:著者提供)

しかし、この「お腹の脂肪」は、なかなかの曲者。一般的に言われるように、ただ腹筋運動をして食事を減らせばいいというわけではありません。実はお腹やせにはコツがあるのです。

そこで今回はお腹周りの脂肪を撃退するための「3つのコツ」を紹介したいと思います。

次ページ「お腹周りの脂肪撃退法」最初の対策は?
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