美筋女王、直伝「お腹がぐんと凹む家トレ」3秘訣

1日10分「ゆる筋トレ」で太らない体に!

緊急「コロナ太り対策」として、自宅ですぐにできる筋トレ法を解説します! (撮影:MKglobe)
オーストラリア・ニュージーランド銀行、シニアリレーションシップマネジャー。社内トップクラスの営業成績を誇るエリート銀行員でありながら、オールジャパン・ビキニフィットネス選手権大会では「5年連続チャンピオン」、IFBBビキニフィットネスでは「日本人最高の世界4位」を獲得するなど、「競技と仕事の二刀流」にこだわり続ける安井友梨氏。
SNS総フォロワー数は20万人を超え、『人生が変わる1分間の深イイ話』(日本テレビ)、『みんなで筋肉体操』『ガッテン!』(NHK)、『マツコの知らない世界』(TBS)などのメディア出演も多く、「食べまくりダイエット」と「効率的な筋トレ」で注目を集めている。
その「安井式メソッド」を全公開した『筋肉をつけて24時間代謝を上げる! 働きながらやせたい人のための「食べまくりダイエット」&「超時短ゆるガチ筋トレ」――自宅でできる簡単メソッド』を上梓した安井氏が、緊急「コロナ太り対策」として、自宅ですぐにできる筋トレ法を解説する。

「在宅勤務」「外出自粛」で加速する「慢性コロナ太り」

新型コロナウイルス収束の見通しが立たず、引き続き在宅勤務や外出自粛ムードが続く中、体を動かす機会がなかなか増えずに筋力が衰えている人が続出しています。

 さらに、動かないことで全身の筋肉の量が減少すると、「脂肪を蓄積しやすい体」に。つまり、お腹ぽっこりの「慢性コロナ太り」に陥ってしまうのです。すると見た目の問題だけでなく、さまざまな体の不調が現れるという、負のスパイラルが生じてしまいます。

『筋肉をつけて24時間代謝を上げる! 働きながらやせたい人のための「食べまくりダイエット」&「超時短ゆるガチ筋トレ」――自宅でできる簡単メソッド』(書影をクリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします。紙版はこちら、電子版はこちら。楽天サイトの紙版はこちら、電子版はこちら

逆にいえば、筋肉が増えれば増えるほど、代謝がアップし、「太りにくい体」になります「エネルギー消費の6割は筋肉によるもの」といわれます。

体を使うことが少ない生活が続き、筋肉の量が減った状態では、少量の食事でもすぐに吸収されて太ってしまいます。

これからは、食べまくってもどんどんエネルギーが消費されていく、もっといえば、「座っているだけでも脂肪を燃焼できる体」すなわち「24時間代謝を上げる体」を手に入れることが大切です。

とはいえ、ジムで行うような運動は自宅ではなかなかできません。私は先日、ついにジムのマシンを一式自宅にそろえたのですが、アスリートでもない限りそんなことは必要ありませんし、自宅で十分に効果的なトレーニングをすることができるのです。

そこで今回は、最も簡単な「3つのお家トレーニング」を紹介します

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