正月太りがスッキリ！3日間プチ断食のコツ こうすればつらくない､挫折しない

例えばこんなメニュー！

穀類、野菜（例：アボカドサラダ）

昼食：小鉢いっぱいの定食風ランチに！

定食屋さんの小鉢の盛り合わせが、昼食の見本。ごはん、みそ汁、きんぴらやひじき、豆腐など、体が喜ぶ食材を使ったメニューを組みあわせて、しっかり食べよう。

例えばこんなメニュー！

豆類（例：冷や奴） 野菜（例：ほうれんそうのごまあえ） 発酵食品（例：みそ汁） 野菜（例：きんぴらごぼう） 穀類（例：玄米）

夕食：おかゆやみそ汁で腹六分目に

いよいよプチ断食前日の夕食はいも類や野菜と、みそ汁、おかゆなどの胃腸に負担のない食事を。ゆっくりと味わいながら、量の目安は腹六分目。よく噛んで食べて。

例えばこんなメニュー！

いも類（例：かぼちゃの煮物） 発酵食品（例：みそ汁） 穀類（例：おかゆ） 漬物（例：梅干し）