正月太りがスッキリ！3日間プチ断食のコツ こうすればつらくない､挫折しない

3日目（日曜日）回復食：おなかにやさしい栄養をとるからおなかが空かない！和食で内臓お休み

断食の成功、失敗は回復食にアリ。プチ断食明け、すぐにいつもの食事は×。腸内環境を整える和食や果物、野菜をチョイス。

朝食：いきなりの刺激は×。朝食は軽めの果物などに

朝、食欲がなければ食べなくてもいいし、断食ジュースでいい人は、プチ断食の手作りジュース350ミリリットルにしてもOK。果物や野菜を中心にした軽めの食事で、ゆっくりと胃腸を目覚めさせよう。

例えばこんなメニュー！

果物（例：りんご）

昼食：腸内環境をよくする素材を選んで定食に

和定食やそばなど、胃腸にもたれず軽く、体の喜ぶ素材のメニューを選んで、腹八分目を目安に食べて。また腸内環境を意識して食物繊維をたっぷりと！ バナナなどの果物も◎。

例えばこんなメニュー！

海藻（例：ひじきの煮物） 豆類（例：納豆） 発酵食品（例：みそ汁） 果物（例：バナナ） 穀類（例：玄米）

夕食：食物繊維たっぷりごはんを腹八分目

食物繊維を多く含む玄米ごはんに、発酵食品の漬物、みそ汁、サラダなどの和定食を、腹八分目を目安に。ゆっくり噛んで食べると、断食前よりごはんがおいしく感じられるはず。

例えばこんなメニュー！

豆類（例：厚揚げ） 発酵食品（例：みそ汁） 漬物（例：浅漬け） 海藻（例：海藻サラダ） 穀類（例：玄米）

断食は実質1日！3日間で体がスッキリ！是非トライして♪

（撮影：柏原力、取材・文：山本美和、構成：芦田夏子）

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