｢朝起きられない！｣→｢目覚ましのスヌーズ繰り返し｣は逆効果！ 睡眠専門医に聞く"悩み相談"､｢睡眠の質をアップしたい｣への回答は？

いびきに限らず、ご家族の睡眠中の様子が気になるときは、まずはご本人に気になる点を伝えたうえで、一緒に改善方法を考えてください。

それでも解決が難しく、一緒に眠るのがつらいと感じる場合には、布団や寝室を一時的に別にするのも方法のひとつです。

最近では、お互いの眠りの質や生活リズムを尊重して、寝室を分ける夫婦も増えています。安心して眠れる環境づくりは、ご自身の健康はもちろん、夫婦関係をよりよく保つためにも大切です。

絶対起きる！「目覚ましのかけ方」

たとえば午前7時に起きたいときは、次のようにセットしてみてください。

①予告アラーム起床の15〜20分前（午前6時40〜45分ごろ）にセットします。

「そろそろ起きる時間だよ」と脳に知らせる予告の役割を果たします。

②メインアラーム本当に起きたい時間（午前7時ちょうど）にセットします。しっかりした音で、ここで必ず起きるつもりで。

③保険アラームメインの5分後（午前7時5分）に1回だけセットします。これ以上は鳴らさないのがポイントです。

スヌーズ機能で5〜10分おきに何度も鳴らすのは、実は逆効果です。眠りが細切れになって、かえって寝起きのだるさ（睡眠慣性）が強くなります。

日本の大学生を対象にした研究でも、スヌーズを繰り返すと起床後の眠気や疲労感が強まることが報告されています。予告アラームとメインアラームの間を15〜20分あけると、浅い眠りのタイミングで目覚める確率が高まり、比較的楽に起きられます。

『ぐっすり! 1万人を治療した専門医が教える最強の睡眠メソッド』（徳間書店）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

最後の「保険」は1回だけにして、スヌーズ多用の習慣は卒業しましょう。理想的な目覚ましのかけ方は、時間だけでなく、睡眠のリズムや脳の覚醒の仕組みを味方につけることが大切です。

そして、もう一つ大切なポイント。朝起きるときにアラームがどうしても必要になるのは、実は睡眠不足がたまっているサインかもしれません。普段から十分に睡眠を確保できていれば、目覚ましが鳴る前に自然に目が覚めることも多いはずです。

アラームの工夫とあわせて、睡眠時間そのものも見直してみてくださいね。

著者フォローすると、渥美 正彦さんの最新記事をメールでお知らせします。