なぜ私たちは休めないのかー必要なのは"時間の再設計"という発想。《休息は生き延びるための基本》
明らかに必要な時間（睡眠など）と、明らかに減らせる時間（テレビ、ショッピング、家事など、デフォルト・モード・ネットワークにあまり貢献しないもの）があります。
睡眠をとっているあいだは、他のことは同時にできません。42パーセントのうち、残りの時間では同時に複数のことをします。
家族や友人と交流しながら、食事をしたり、散歩をしたり、エクササイズのクラスに参加したりできます。大切なのはそれが〝ウェルビーイングの時間〞として区切られていることです。こうして区切ると、シンプルです。
24時間／1週間のスケジュールワークシート
最初のスケジュールには、あなたが実際に使っている時間を記入します。もし規則正しい生活を送っているのなら、まとめて記入できるでしょう。スケジュールがよく変わるなら、1日ごとに記入して、1週間がどんなふうになるか見てみましょう。
①睡眠時間を記入します。最低限、実際にあなたが寝る時間にします。睡眠時間には、寝つくまでの時間や、目覚ましが鳴ってから、実際に起きるまでの時間も含めるようにしましょう。これが〝睡眠の機会〞になります。
②定期的な予定を入れます。たとえば、
a：仕事（通勤時間も）
b：子どもの活動とケア
c：社会活動、パートナーとの活動も含む
d：食事、準備の時間も含む
e：お風呂／シャワー／髪のケアの時間
f：ショッピング（食料品の買い出し、オンラインショッピングを含む）
g：テレビ、インターネット／ソーシャルメディア、ソロゲームに携帯電話を見ている時間
③定期的ではないものの、予測できる活動。通院や車のメンテナンス、家の修繕など。参考に過去12カ月で、こうしたものにどのくらい時間を使ったかを見てみましょう。すべてを足して52で割ると、1週間の平均が出ます。
④それぞれの活動を、つながり、休息（睡眠とぼんやりの両方）、意味、ストレス反応サイクルの完結で色分けします。
