将来の骨折を防ぐ｢骨ケア｣30～40代から必要な訳 上皇后美智子さまも10月に右大腿骨上部を骨折
DXA法の測定機器（写真：編集部撮影）
骨密度検査の結果、若い女性（20～30歳）の骨密度の平均値と比べて、自分の骨密度が70％未満だった場合は骨粗鬆症と診断される。
エビデンスに基づいた予防法とは？
骨密度は何もしなければ、加齢とともに低下していく。それを食い止めるための骨ケアには、大きく食事（栄養）、運動があり、いずれもきちんとしたエビデンス（科学的根拠）がある。
■食事
まず食事（栄養）についてだが、必要な栄養素はカルシウムだけでなく、タンパク質やビタミンD、ビタミンKなども重要だ。
厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、骨の主成分であるカルシウムは15～74歳の女性の場合、食品で1日650mgを摂取することが推奨されている。
同じく骨の主成分であるタンパク質の推奨量は1日50g。「日本人のほとんどの人が不足している」（矢吹医師）うえ、貯蔵ができない性質を持つため、一度にたくさん食べるよりも、毎食こまめに摂取する必要がある。
（イラスト：ソカベ／PIXTA)
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