発達障害の人､遅刻を防ぐ｢見積もり時間｣の法則 焦れば焦るほどドツボにはまってしまいがち

ADHD（注意欠如・多動症）のWさん（21 歳・女性）は、大切な面接に遅刻してしまいました。「メイクは15分」「着替えに10分」などと見積もっていたら、実際にはそれぞれ30分もかかってしまったのです。

時間を気にしていないわけではなく、頑張って準備しているのに、なぜか毎回遅れてしまう。これは、脳の特性による、時間的な見積もり能力の低さが原因のひとつだと考えられます。

もっとも単純で効果的な対応策は、実際の集合時間より15分早い時間を伝えるなど、“時間を早めに設定すること”です。ご家族が手助けするときは、あらかじめ必要な時間を聞き、本人が見積もった時間より3倍はかかると踏んでおきましょう。

“見積もり時間×3の法則”が有効

（出所：『マンガでよくわかる! 発達障害の人が見ている世界』より）

また、直前に別の情報が入ると、やるべきことの優先順位がわからなくなりがちです。

『マンガでよくわかる! 発達障害の人が見ている世界』（アスコム）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

出発の1時間前に資料を確認してもらうなどして、直前のバタバタを防止しましょう。

脳の特性からくる遅刻癖は、簡単には改善しません。対策を用意することが得策です。

歯磨きや着替え、メイクなどのルーチンで行う習慣に関しては、それにどれくらい時間がかかるのか、一度記録してみてください。

そのうえで、“メイク15 分”などリスト化して、見える場所に貼っておきましょう。

漠然と行動の時間を早めるのではなく、リストにして可視化することで、時間を正確に逆算するのです。