ヨーグルト｢最高の食べ方｣､話題の腸活法の4秘訣 善玉菌が増える！｢腸活効果を高めるコツ｣は？

また、フルーツに含まれる「食物繊維」と並び、「腸内の善玉菌のエサになる」といわれている成分に「オリゴ糖」があります。

バナナヨーグルト（写真：karin／PIXTA）

そのオリゴ糖が豊富に含まれる食品の代表が「バナナ」です。

バナナには、「オリゴ糖」だけでなく、水分を引き込んで便を柔らかくする「水溶性食物繊維」も豊富に含まれているので、便秘解消効果も期待できます。

はちみつは「最高の甘味料」

バナナとヨーグルトとは、味の相性もいいのがうれしいですよね。牛乳やヨーグルトドリンクを足してスムージーにすると、飲みやすいので無理なく生活に取り入れられると思います。

また、バナナは腹持ちがいいので、バナナとヨーグルトを朝食にするのもおすすめです。

ヨーグルトにはちみつ（写真：kai／PIXTA）

「アダムスキー式腸活法」でもうひとつ強く推奨されているのが「はちみつ」です。アダムスキー博士は、はちみつを「最高の甘味料」と絶賛しています。

はちみつは栄養のかたまりで滋養強壮があるうえに、内臓の働きを高める効果もあるのだそうです。のどの炎症を抑え、咳を鎮める効果も期待できるので、風邪をひきやすいこの季節にはぴったりですね。

「アダムスキー式腸活法」では、はちみつは、ヨーグルトだけでなくフルーツとも組み合わせていいと考えられています。そのため、バナナヨーグルトをはじめとしたフルーツヨーグルトに、はちみつをかけるのもOKです。