知っておきたいウォーキングで効果を上げるテク ある部位を意識するだけでケガも予防できる

つま先を正面に向けた正しい動きを再構築するエクササイズを2つご紹介しましょう。

正しい動きを再構築するエクササイズ

■ウォーキングエクササイズ①
①両足を左右に軽く開き、つま先を正面に向けて立つ。両手は腰にあて背すじを伸ばす
②右側の足を半歩前に出し、かかとを床に着ける
③上半身を床と垂直に保ったまま、後足（左足）のつま先で床を押して体重を前足に移してから、①の体勢に戻る
④①～③を10回繰り返したら、前後の足を入れ替えて同様に行う
※後足のつま先が外側に開きやすいので注意を

■ウォーキングエクササイズ②
①両足を軽く左右に開き、つま先を正面に向けて立つ。両手は腰にあて背すじを伸ばす
②片側の足をうしろに出し、つま先を反らせて床に着けておく
③後足で床を押して膝を前に出したら、つま先でボールを蹴るように膝下を前に振る
④①～③を10回繰り返したら、前後の足を入れ替えて同様に行う
※後足のつま先が外側に開きやすいので注意を

歩く際は、つま先を正面に向けて、後足のかかとからつま先、さらに前足のつま先へと、なめらかに体重を移すことで、体がスムーズに前へと進みます。この動きを体に覚え込ませるのが、1つめのエクササイズです。前の足に体重を移したあと、床を蹴った後足はその反動で振り子のように、＜膝→足＞の順に前に出たあと、かかとが地面に着きます。この動きを覚えるのが2つめのエクササイズです。

イラスト：竹口睦郁

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